Top.Mail.Ru
 
Поиск

Как научить ребенка правильно питаться?

Правильно сбалансированная диета очень важна для здоровья и энергии. Это особенно важно для детей, поскольку их тела и привычки еще только формируются. Однако убедить своих малышей есть овощи и фрукты сложно, учитывая тот факт, что большинство из них любят сладкое, пикантные закуски и фастфуд. Так как же выработать здоровые привычки, чтобы ребенок сознательно выбирал здоровую пищу?

Как научить ребенка правильно питаться?

Знаете ли вы, что пищевые привычки формируются только до 10 лет, а не позднее 12 лет?

По прошествии этого периода каждый из нас уже сформировал свое индивидуальное мировоззрение. И хотя кажется, что это наблюдения всего лишь маленького ребенка, впоследствии их сложно изменить. По этой причине чрезвычайно важно с раннего возраста учить наших детей принципам правильного питания. Приготовление сэндвича для школы может показаться трудоемким, особенно если по дороге в школу вы проходите мимо пекарни, пахнущей булочками. Однако следует понимать, что, упаковывая очередную сладкую булочку и газированный напиток в школьную сумку, мы идем по сокращенному пути.


На пищевые привычки может влиять ряд факторов: условия жизни, друзья, семья и учителя. Чтобы привить ребенку правильные привычки, нужно в первую очередь самим их изображать. Если родитель съедает пачку чипсов каждую ночь, не сомневайтесь, ребенок не пойдет за ним! Избавимся от газированных напитков или упаковки шоколадного печенья из дома - если их нет, соблазнительно не будет. Относитесь к ним как к еде, которую мы едим время от времени, и каждый раз подчеркивайте, почему они есть.


Постараемся сделать так, чтобы наша кухня была богата овощами, фруктами, крупами, цельно зерновым хлебом, нежирными молочными продуктами и мясом. Давайте спланируем дневное меню так, чтобы каждый день вы могли кормить своего ребенка 3 основными приемами пищи: завтраком, обедом и ужином и 2 меньшими по размеру в виде второго завтрака и полдника. Перед тем, как пойти в школу, приготовьте для ребенка плотный завтрак и положите в рюкзак небольшой бутерброд, овощной сок, йогурт или гомогенизированный сыр. Если у вас мало времени утром, вы можете успешно приготовить свой обед накануне и как следует упаковать его. Не давайте ребенку денег, а приготовьте еду самостоятельно, так как ребенок, скорее всего, не сделает лучший выбор и купит другую булочку. Также не забывайте о воде или несладком фруктовом чае в дорогу!


Основным приемом пищи в течение дня для вас и вашего ребенка всегда должен быть обед. Попробуйте съесть его вместе дома. Помните, что он должен быть теплым и сбалансированным: в нем должны быть белки, сложные углеводы и немного жиров. Подавайте к послеобеденному чаю закуски, такие как фрукты и орехи. Приготовьте красочный фруктовый салат, клубничный смузи с молоком или собственные батончики на основе овсянки, зерен и сухофруктов. Также время от времени покупайте необычные, экзотические фрукты и овощи. Попробуйте свежий кокос, личи или каки. Новые вкусы разнообразят ваш рацион и не позволят скучать. В качестве здорового сладкого полдника можно также подавать высококачественный йогурт или гомогенизированный сыр. Важно, чтобы у них был простой и понятный состав - чем короче этикетка, тем лучше!


Его состав очень прост и в то же время прекрасный вкус! Он не содержит искусственных добавок, красителей и консервантов, что делает его чрезвычайно ценным перекусом, содержащим большое количество белка и кальция, необходимых для правильного развития ребенка. Бакинский сыр доступен в удобной упаковке по четыре штуки, в двух вариантах вкуса: клубничный и ванильный. Можно есть без добавок или смешать с фруктами или овсянкой - такой набор можно удачно подать на сытный завтрак.


Помимо правильных привычек, еще важно, чтобы дать ребенку необходимые знания о питании.

Помните, что даже лучший пример без обоснования ваших решений и действий может не сработать.

Поэтому предложите ребенку поговорить с ним и объяснить ему, насколько важна сбалансированная диета и какую пользу для здоровья она приносит. Включите вашего ребенка в процесс приготовления еды и научите его читать этикетки. Объясните, почему натуральные продукты с простым составом являются лучшими и каковы риски консервантов и «усилителей вкуса».


Просмотров: 2Комментариев: 0

Недавние посты

Смотреть все