Top.Mail.Ru
 
Поиск

Причины судорог ног - как с ними бороться

Судороги ног - проблема, знакомая многим. Очень часто они возникают ночью, когда вы спокойно спите, а затем просыпаетесь от резкой боли в ногах. Это похоже на спазм в ноге, из-за которого трудно двигаться. Некоторые судороги длятся всего несколько секунд, в то время как другим может потребоваться несколько минут, чтобы полностью исчезнуть. Вряд ли такие ощущения можно назвать приятными, а самое ужасное в судорогах - они возникают из ниоткуда и постоянно неожиданно. Попробуем разобраться, что вызывает судороги в ногах и как их остановить.

Причины судорог ног - как с ними бороться

Причины судорог ног


Дефицит микронутриентов

Это пока самая частая причина мышечных спазмов в ночное время. Ночные судороги в ногах также известны как ночные судороги.


Есть несколько разных причин, и основная из них может быть связана с недостатком калия, кальция и магния . Дефицит микронутриентов может возникать из-за приема некоторых лекарств, замедляющих усвоение магния. В составе этих препаратов могут быть антацидные средства, применяемые для лечения изжоги.


Кроме того, во время беременности возникает дефицит питательных микроэлементов , поскольку организм женщины теряет их как для самоподдержания, так и для роста ребенка.


Иногда усвоению кальция препятствует высокобелковая диета . Он сопровождается дефицитом витамина D , так как кальций лучше всего усваивается при потреблении вместе с витамином D.


Кроме того, стресс и потоотделение могут быть причинами дефицита питательных микроэлементов, что приводит к дисбалансу электролитов. Последняя причина особенно актуальна летом, а потому судороги в мышцах ног возникают гораздо чаще в теплое время года.


Физическая активность и спорт

Во время движения ваша нервная система посылает вашим мышцам два сигнала - сначала сокращаться, затем второй - расслабляться, заставляя мышцы удлиняться и сокращаться. Судороги возникают из-за постоянного напряжения мышц и отсутствия расслабления или когда ваши мышцы не получают сигнала расслабиться . Физические упражнения, а иногда и просто случайные движения, обычно вызывают судороги в икрах, поскольку на икроножные мышцы приходится максимальная нагрузка.


Когда ваши мышцы перегружены или устали , они могут не усваивать достаточно минералов, которые могут помочь вашей мышечной ткани расслабиться после сокращения. Таким образом, это также возвращает нас к тому факту, что недостаток питательных микроэлементов может привести к судорогам.


Другой причиной судорог в ногах может быть замедление кровотока . Поэтому рекомендуется не носить слишком тесную одежду во время тренировок. Неудобные и тесные вещи замедляют кровообращение в мышцах. В результате мышцы могут не получать достаточно кислорода, который им необходим для работы.


Как справиться с судорогами в ногах

Поскольку ощущения при судорогах ног очень болезненны, меры нужно принимать немедленно. Если вы занимаетесь спортом, лучше всего прекратить тренировку и вытянуть больную ногу. Массаж пораженного участка также поможет расслабить и стимулировать ногу.


Также вы можете попробовать встать, снять носки и обувь и, несмотря на болезненные ощущения, попробовать прогуляться. Желательно на твердой холодной поверхности, а не на ковре. Это поможет улучшить кровоток и расслабить мышцы.


Иногда мышечные судороги случаются во время плавания. Важно знать свое тело и его предрасположенность к судорогам, поскольку это может затруднять ваше движение под водой. Покалывание области острым предметом помогает быстро снять спазмы. Некоторые люди, которые знают, что они склонны к судорогам, прикрепляют английскую булавку к своему купальному костюму.


В целом, очень важно знать свое тело. Перед тренировкой очень желательно разогреться и растянуться , особенно мышцы, над которыми вы собираетесь работать. Старайтесь постоянно избегать обезвоживания, особенно в жаркое время года и если вы интенсивно тренируетесь. Наконец, что наиболее важно, убедитесь, что вы включаете в свой рацион достаточно питательных веществ. Вы можете подумать о том, чтобы включить больше зеленых листовых овощей, орехов и цельнозерновых злаков, поскольку они содержат много магния .

Просмотров: 3Комментариев: 0

Недавние посты

Смотреть все