Top.Mail.Ru
 
Поиск

Упражнения для красивых ног как у моделей

Вы хотите стройные, подтянутые ноги, которые вы с уверенностью можете продемонстрировать в теплые месяцы в шортах или платьях? Если вы не совсем гордитесь текущим состоянием своих ног или просто чувствуете, что им нужно немного тонизировать или совершенствовать, есть множество упражнений, которые определят эту конкретную область вашего тела и помогут убедиться, что ваши ноги выглядят красиво в нет времени.


Упражнения для красивых ног как у моделей

Неудивительно, что модели также выбирают эти тренировки, чтобы поддерживать свои ноги в отличной форме и всегда быть готовыми к фото - они действительно настолько эффективны! Если вы готовы трансформировать ноги, продолжайте читать о лучших упражнениях, которые вам следует выполнять, чтобы добиться красивых ног, которых вы заслуживаете.


Выпады

Выпады - одна из самых популярных тренировок для достижения красивых, модельных ног - и не зря. Выпады работают, чтобы задействовать ваши бедра, ягодицы и пресс, и, если делать их регулярно и правильно, мгновенно приведут в тонус этих областей. Также вы можете делать выпады с гантелями, прыгая на месте и меняя ноги, как ножницы.

Выпады

Степ-ап

Шаги-апы - отличное упражнение не только потому, что они усердно работают, чтобы тонизировать ваши бедра, бедра и ягодицы, но и потому, что это отличное упражнение для начинающих. Из-за характера упражнения, которое требует подъема, а затем выхода из ящика или любой поднятой платформы, им можно легко управлять в соответствии с вашими индивидуальными тренировочными способностями. Это означает, что когда вы станете сильнее, вы можете начать увеличивать сложность тренировки, увеличивая высоту шага.

Степ-ап

Приседания.

Приседания - идеальное упражнение для тех, кто хочет подтянутых, красивых ног, а также рельефных ягодиц, бедер и мышц живота - это действительно идеальное упражнение! Помните, что в этом упражнении, чем ниже вы сможете упасть на землю во время выполнения движения, тем лучших результатов вы достигнете (даже если это немного сложнее).

Приседания

Подъем ног в планке.

В то время как обычные планки работают, чтобы нацелить и развить мышцы верхней части тела, это по-прежнему отличная тренировка для достижения тонуса ног, просто поднимая ноги в положении планки. Это дополнительное движение будет нацелено на мышцы ягодиц и верхней части ног.

Подъем ног в планке.

Становая тяга на одной ноге.

Становая тяга на одной ноге отлично подходит для моделирования и совершенствования ягодиц, бедер и верхней части ног, а также поможет вам в кратчайшие сроки получить завидные, подтянутые ноги. Вы можете положить руки на стену, стул или любую другую твердую платформу, выполняя это упражнение, для дополнительного равновесия.

Становая тяга на одной ноге.

Подъемы на носки стоя

Сосредоточение внимания на икроножных мышцах во время тренировки обеспечит вам не только хорошо развитые и подтянутые икры, но также важно для внешнего вида округлых ног в целом. Для выполнения подъемов на носки стоя рекомендуется стоять на краю поверхности, поднимая пятки вверх, а затем опуская их обратно вниз. Выполняя это упражнение несколько раз в неделю, ваши ноги будут выглядеть потрясающе и подтянутыми в кратчайшие сроки!

Подъемы на носки стоя

Велоспорт

Чтобы ноги были в тонусе и сильными, не нужно каждый день ходить в спортзал. Для этого есть лучшее решение. Велоспорт - отличная тренировка для сжигания лишних калорий и тонизирования ног. Чтобы ускорить результат, просто смените поездку на работу. Если вы занятой человек и ваша жизнь наполнена разными видами деятельности, почему бы не потренироваться по дороге на работу. Старайтесь каждый день тратить примерно 30 минут на то, чтобы ездить на велосипеде на работу и обратно. Если ваше рабочее место рядом, ходьба может быть лучшей альтернативой езде на велосипеде.

Велоспорт

Спринты.

Бег трусцой с постоянной скоростью полезен не только для ног, но и для всего тела. Однако по сравнению с бегом на короткие дистанции более выгодна тренировка. Он сжигает больше калорий и ускоряет обмен веществ, а также помогает вашим ногам стать стройнее. Вы когда-нибудь видели спринтера со слабыми ногами? Определенно нет. Однако не начинайте бегать без должной тренировки тела, так как вы можете повредить суставы и мышцы. Прежде чем начать, узнайте больше о балансировке спринта и интервальной тренировки .

Спринты

Бедренный мостик.

Бедренный мостик - одно из лучших упражнений для новичков, прежде чем они будут готовы к более интенсивной тренировке. Движения в этом упражнении в основном нацелены на бедра, ягодицы и бедра. Кроме того, тазобедренный мост повышает устойчивость корпуса за счет укрепления мышц живота и нижней части спины. Это также может быть хорошей разминкой в вашей повседневной тренировке.

Бедренный мостик

Просмотров: 4Комментариев: 0

Недавние посты

Смотреть все