Top.Mail.Ru
 
Поиск

Узнайте о 13 продуктах, вызывающих вздутие живота!

Вы чувствуете, что живот опух или увеличился в размерах после еды? Мы поможем вам понять, почему вы чувствуете вздутие живота и какие продукты на самом деле вызывают вздутие живота. Таким образом, вы сможете легко изменить свой рацион, и это болезненное ощущение в желудке скоро станет историей!

Узнайте о 13 продуктах, вызывающих вздутие живота!

Перво-наперво: что вызывает вздутие живота?

Ощущение отечности и вздутия живота после еды обычно вызвано газами или другими проблемами с пищеварением. Около 30% людей говорят, что испытывают это регулярно. Вздутие живота часто возникает, когда вашему организму приходится усердно работать, чтобы переваривать определенные виды пищи. Некоторые углеводы, например, выделяют газ при преобразовании в пищеварительной системе, что приводит к вздутию живота. Некоторые овощи вызывают вздутие живота, но также из-за ваших привычек в еде вы не чувствуете себя лучше.


К счастью, вы можете многое сделать, если знаете, с чего начать. Один из простых способов улучшить самочувствие - избегать различных продуктов, вызывающих вздутие живота.


Ниже вы найдете список из 13 продуктов, вызывающих вздутие живота:


# 1 Фасоль

Фасоль - это разновидность бобовых с высоким содержанием белка, а также клетчаткой, а также несколькими витаминами и минералами. Однако бобы содержат неперевариваемые сахара, называемые олигосахаридами. Олигосахариды - это короткоцепочечные углеводы, которые не перевариваются и затем ферментируются кишечными бактериями в толстой кишке. Газ - побочный продукт этого процесса. У здоровых людей они не должны вызывать вздутие живота, но у людей с чувствительным кишечником в процессе ферментации образуется другой тип газа. Это может вызвать такие симптомы, как вздутие живота и дискомфорт. Если вы имеете дело со свежими или сушеными бобами, замочите их на ночь. Вода удерживает некоторые из этих сахаров, облегчая желудку переработку пищи. Некоторые бобы легче переносятся пищеварительной системой. Фасоль пинто и черная фасоль могут быть более усвояемыми, особенно после замачивания.


# 2 Чечевица

Чечевица также является одним из видов овощей, вызывающих вздутие живота. Они содержат большое количество белка и минералов, таких как железо, медь и марганец. Из-за высокого содержания клетчатки они могут вызывать вздутие живота у чувствительных людей. Это особенно актуально для людей, которые не привыкли есть много клетчатки. Как и бобы, чечевица также содержит олигосахариды, которые могут способствовать чрезмерному газообразованию и вздутию живота. Красная чечевица переваривается легче, чем черная.


# 3 Газированные напитки

Газированные напитки - еще одна очень частая причина вздутия живота. Эти напитки содержат большое количество газа, называемого углекислым газом. Когда вы пьете один из этих напитков, вы в конечном итоге проглатываете большое количество воздуха и газа. Часть газа попадает в пищеварительную систему, что может вызвать вздутие живота. Итак, что пить вместо этого? Лучше всего использовать простую воду или просто негазированные напитки.


# 4 Фрукты

Очень сладкие фрукты, такие как вишня и виноград, содержат очень высокий уровень фруктозы. Около 30-40% всех людей не могут полностью усваивать фруктозу, что приводит к вздутию живота, газам и проблемам с пищеварением.


# 5 Пшеница

Последние несколько лет пшеница вызывала большие споры, главным образом потому, что она содержит белок, называемый глютеном. Он входит в состав большинства хлебобулочных изделий, хлеба, тортов или макаронных изделий. У людей с чувствительностью к глютену пшеница вызывает серьезные проблемы с пищеварением. Это включает вздутие живота, газы, диарею и боль в животе. Существует множество безглютеновых альтернатив пшенице, таких как чистый овес, киноа, амарант, гречка, миндальная мука и кокосовая мука.


Крестоцветные овощи

# 6 Крестоцветные овощи

Брокколи, капуста и цветная капуста очень полезны, но некоторым людям может быть трудно их переваривать. Они принадлежат к семейству крестоцветных овощей, которые содержат рафинозу - сахар, который остается непереваренным до тех пор, пока его не ферментируют бактерии в кишечнике, которые производят газ и, в свою очередь, вызывают вздутие живота. Не прекращайте есть эту зелень, она действительно полезна, но избегайте слишком больших размеров порций. И не ешьте это сырым! При приготовлении клетчатка размягчается и порция сжимается по мере того, как часть воды готовится, поэтому она занимает меньше места в желудочно-кишечном тракте.


# 7 Лук

Вы уже знаете, что лук вызывает неприятный запах изо рта, но знаете ли вы, что он также может вызвать вздутие живота? Лук является основным источником фруктанов, класса олигосахаридов или сложных сахаров, которые тонкий кишечник не может расщепить. По этой причине фруктаны могут вызывать вздутие живота, газы и боль.


# 8 Молочные продукты

Около 75% населения мира не может расщеплять лактозу, сахар, содержащийся в молоке. Это состояние известно как непереносимость лактозы. Если у вас непереносимость лактозы, молочные продукты могут вызвать серьезные проблемы с пищеварением. Симптомы включают вздутие живота, газы, спазмы и диарею. Хорошие новости: люди с непереносимостью лактозы иногда могут употреблять сливки и масло или кисломолочные продукты, такие как йогурт. Также доступны безлактозные молочные продукты. Другие альтернативы обычному молоку включают кокосовое, миндальное, соевое или рисовое молоко.


# 9 Яблоки

Яблоко в день убережет доктора. Яблоки очень полезны для вас, они богаты клетчаткой, витамином С и антиоксидантами, а также имеют ряд преимуществ для здоровья. Однако известно, что яблоки вызывают у некоторых людей вздутие живота и другие проблемы с пищеварением. Виновники - фруктоза и высокое содержание клетчатки. Фруктоза и клетчатка могут ферментироваться в толстом кишечнике и вызывать газы и вздутие живота. Вареные яблоки легче перевариваются, чем свежие.


# 10 Соленые продукты

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием соли и натрия может вызвать задержку воды, что может привести к ее вздутию. Около 90% американцев потребляют больше натрия, чем рекомендуется для здорового питания. Обработанные и упакованные продукты, такие как супы, чипсы, пицца или хлеб, обычно содержат очень много натрия, поэтому всегда проверяйте этикетки продуктов. Если вы склонны есть слишком много соли, пейте много воды, чтобы вымыть ее.


Чеснок

# 11 Чеснок

Как и лук, чеснок содержит фруктаны, которые могут вызвать вздутие живота. Однако приготовление чеснока может уменьшить эти эффекты. Также попробуйте использовать при приготовлении блюд травы и специи, например тимьян, петрушку, чеснок или базилик.


# 12 Искусственные подсластители

Искусственные подсластители и сахарные спирты используются для замены сахара в диетических газированных напитках и жевательных резинках. Общие типы включают ксилит, сорбит и маннит, а также аспартам, спленду или ацесульфам К. Они, как правило, вызывают проблемы с пищеварением, поскольку в неизмененном виде попадают в толстую кишку, где их питают кишечные бактерии. Эритритол также является сахарным спиртом, но он легче переваривается, чем упомянутые выше. Стевия также является здоровой альтернативой сахару и сахарным спиртам.


# 13 Еда слишком быстро

Слишком быстрое питание может привести к тому, что вы проглотите больше воздуха, что вызовет или усугубит вздутие живота. Поэтому попробуйте жевать. Это не только снижает количество вдыхаемого вами избыточного воздуха, но также позволяет вам лучше прислушиваться к своему телу и прекращать есть, когда вы чувствуете себя сытым, что может помочь похудеть.


А если вы отказались от всех этих продуктов, но все еще чувствуете вздутие живота? Вот несколько домашних средств от вздутия живота:


Как сразу уменьшить вздутие живота:

  • мятный чай

  • чай с имбирем

  • ромашковый чай

  • фенхель чай

  • жевать тмин

  • Бутылка горячей воды

Просмотров: 4Комментариев: 0

Недавние посты

Смотреть все